Tak, ww beda sie zgadzac. Powiedz mi prosze jeszcze czy branie bcaa rano przed sniadaniem, przed treningiem ma sens czy wystarczy brac po treningu ? Sorki za off
HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]
[...] przejść sie po dziennikach i zobaczyc podejscie tych co odnoszą sukces. Jedna z naszych najlepszych przemian to byla dziewczyna ktora wstawała o 5 rano by zdazyc na trening przed praca i studiami, biegała czy snieg czy mróz z braku czasu gotowała hurtowo to samo, była jak robot ale jak pokazała zdjęcia po 3 miesiacach to nam opadły szczęki. [...]
Dziękuję wszystkim i za życzenia świąteczne i za gratulacje :-) Lady, trochę mi się przedłużyło, bo miałam jeszcze gości po świętach. Łapa już w porządku. :-)) Pozostał ślad ku pamięci, więc sobie jakiś specyfik wklepuję,żeby blizny nie było. W święta było raczej grzecznie. Świętowałam tylko większą ilością owoców. Jedynie w wigilię wpadł barszcz [...]
przed matura, kiedy w ogóle nie ćwiczyłem ani nie biegałem wyglądałem lepiej niż po 3 latach ćwiczeń, kiedy sie zrobiłem lekko kwadratowym słoniem. najlepsze jest, że w ogóle nie palę, piwo sporadycznie (jedno, dwa na tydzień w porywach) ani nie biorę żadnych używek, odurzaczy natomiast mam słabość do słodyczy, jak nie w******lę czasami tabliczki [...]
Już powróciłem do domu i przed chwilką zrzuciłem zdjęcia z Sopotu na komputer. Jak wcześniej wspomniałem, spotkałem się z Ojanem i Mastim. Z Ojanem spotkałem się przed zawodami więc było nieco czasu by poznać się osobiście i miło pogawędzić. Nie obyło się rzecz jasna bez zrobienia pamiątkowej fotografii. [...]
[...] USA żyje jakimś lwem z Afryki którego zastrzelił dentysta z USA a gdzieś ma i w ogóle ich nie rusza że czarownice z Planned Parenthood przy posiłku rozmawiają za ile można sprzedać i które części rozczłonkowanych płodów ludzkich najlepiej 10 i 12 tygodniowe albo koniec pierwszego trymestu!!!.Normalna moralność ludożercy. Orzegów daj spokój z [...]
[...] dla niego był stan zwierzęcej nieprzytomności? Ostatnio jednak zdarza mi się sięgnąć po alkohol. Butelka ajerkoniaku wystarcza mi na 2 miesiące. Czasami strzelę 50-70g przed snem (melatonina wtedy szybciej/mocniej działa :-D ) W wyjątkowych okolicznościach porcja łyskacza, koniaku, śliwowicy. W ciągu ostatnich 4 lat wypiłem około 5 piw, w [...]
Wróciłem z Bielska Podlaskiego. Klimacik był ludowo-wschodnio-słowiański. :-) Pozdrawiam od Angeli :-) Strasznie z niej miła osoba. Z Darka też. Zupełnie nie czuć od niego jakiegokolwiek poczucia wyższości. Czuć pewność siebie i to coś co kazałoby mu zaufać na treningach. Spotkałem się ze swoim przyszłym trenerem od kettli i chwilę pogadaliśmy. [...]
Hej, Magor :). Pozwolę sobie dołączyć się do osób, które ostrzegają Cię przed tą maską - jeśli czujesz jakikolwiek dyskomfort po użyciu, trudniej Ci się oddycha, czujesz się "przyduszony" - to już może być objaw skurczu oskrzeli w reakcji na trucizny i coś takiego jak najbardziej może utrzymywać się kilka godzin, utrudniać sen... Nocne problemy z [...]
[...] że nie ma wyników, że przeziębiony, że to czy tamto. No i takie samo nakręcanie się trening a po treningu fura żarcia no to najlepiej by było znowu pójść, żeby to spalić co przed chwilą zjadłem itd itp. Swoją drogą niepotrzebnie też się uaktywniłem w temacie o jedzeniu bo w zasadzie to nie moja sprawa kto co robi i co je. Tak tylko chciałem se [...]
[...] pod wrażeniem dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem [...]
[...] kaszy gryczanej i peczakowej, makaronu razowego, pelnoziarnistego pieczywa, pumpernikiela? te dwa ostatnie to duzy znak zapytania. wegle rozkladam na kilka posilkow, np. 40g przed tr, 30g po tr (kaszka), 40g kolejny posilek, 40g na sniadanie? nie wiem czy zamkne sie w kalorycznosci ze 150-120g wegli? i 30-40g tluszczu? pokombinuje i wysle [...]
[...] bardzo truje ale mam jeszcze małą wątpliwość czy robi dobrze, biore kreatyne: Z RANA: (7:45) między 1 a 2 śniadaniem średnia płaska łyżeczka PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g GLUKOZY czy tak ma [...]
[...] ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? Aha.... czy nie lepiej byłoby brac odzywkę przed snem a nie rano? I czy odżywke mam brać tylko w dni treningowe czy taka samo w dni treningowe jak i regeneracyjne?
[...] moge zjeść - mówimy głównie o czeresniach lub arbuzie?)- lub łyżka miody i godzine później pełnowartosciowy posiłek czyli np. cyc+ryż/kasza+warzyw? Jeśli chodzi o aktywnośc przed dieta to ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, tyle że wczesniej chodziłam na typowy aerobik - z biegiem czasu kondycja mi sie poprawiała, trochę sie sama poszkoliłam i zaczęłam [...]
Chodzi o to czy to białko po treningu siłowym a następnie aerobowym jak je wypije bezpośrednio po tym drugim czy nie zostanie wykorzystane tak jak węglowodany. Następnie po 40min dopiero posiłek. Jak pisałem przed tymi aero po siłowym daje BCAA. Jest to redukowanie łuszczu.
[...] teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g 24/1/3/ 117kcal 18.30 kolacja ryż biały 50g + tuńczyk w wodzie 100g 24/3/28/ 268kcal 21.00 przed snem Ser twarogowy chudy 100g+ owoce mrozone 100g +jogurt naturalny 100g (tylko w takiej postaci jestem w stanie zjesc biały ser J ) 25/3/15/ 187kcal 168/70/241/ 2246 [...]
1: ona ma isc 2 dni przed ciezkim treningiem, a po dzisiejszym juz nie bylo w planie ciezkich treningow 2: jesli bijesz rekordy to mozliwe ze lepiej by było zrobic czesc lekka na koniec, ale sam musisz ocenic czy Cie meczy czy tylko rozgrzewa
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
